目指す行動を「肯定形」で描く習慣が目標達成を支える
おはようございます！
ヴィジョン実現ストラテジストの福井俊治（しゅんじ）です。
ひとりでビジネスに向き合い、理想の未来を目指して日々努力を重ねていると、目標達成に向けて新しい習慣を取り入れようと決めたものの、思うように続けられずにもどかしさを感じてしまうことがあるかも知れません。
特に、日々の時間の使い方や生活リズムを見直そうとする場面では、自分で決めたはずの約束事を守れず、気持ちが沈んでしまうこともあるのではないでしょうか。
本日は、目標を立てる際に陥りやすい否定形の表現を見直し、目指す行動を「肯定形」で描くことで自然な推進力を生み出す方法についてお伝えしたいと思います。
あなたは、1年後や3年後の目標に向けて日々の習慣や行動を整える際、どのような言葉で自分自身との約束事を決めているでしょうか。
日々の暮らしやビジネスの場面を振り返ってみると、知らず知らずのうちに次のような言葉を心の中でつぶやいてはいないでしょうか。
「作業の合間に間食をしない」
「夜更かしをしない」
「無駄遣いをしない」
「スマートフォンをダラダラ見ない」
「大切な仕事を先延ばしにしない」
一見すると、これらはご自身の課題をしっかりと見つめ、日々の生活やビジネスをより良くするための前向きな目標のように思えるかも知れません。
しかし、こうした否定形の言葉で目標を立ててしまうと、かえって行動が止まってしまったり、同じ失敗を繰り返してしまったりするケースが多いのではないでしょうか。
自分がこれまで多くの方の目標設定や日々の実践に伴走してきた中でも、真面目で責任感の強い方ほど、こうした否定形のルールでご自身を縛ってしまっている場面によく出会います。
では、真面目に取り組もうとすればするほど、否定形の目標がうまくいかなくなってしまうのはどのような理由からなのでしょうか。
その理由は、あなたの意志が弱いからではなく、私たちの脳が言葉をどのように受け取るかという仕組みにあると考えます。
有名な心理実験の一つに、「シロクマのことだけは考えないでください」と伝えるものがあります。
実は、そう言われれば言われるほど、私たちの頭の中はシロクマの姿でいっぱいになり、他のことが考えられなくなってしまいます。
これと全く同じ現象が、日々の目標設定や習慣づくりの場面でも起こっていると言えるのです。
私たちの脳は、言葉の後ろにある否定の意味を直接イメージすることが苦手で、言葉の中に含まれる具体的な対象や行動の方を強く思い浮かべてしまう性質を持っています。
たとえば、「間食をしない」と強く意識すればするほど、脳は間食という言葉そのものに反応し、机の引き出しにあるお菓子や甘い飲み物の姿を鮮明に描き出してしまいます。
その結果、作業をしていてもお菓子のことが頭から離れなくなり、我慢しようとするほどかえって欲求が強まってしまうのです。
ビジネスの場面でも、「スマートフォンをダラダラ見ない」と自分に言い聞かせるほど、手元にある画面のことが気になって集中力が途切れてしまうことは少なくありません。
同様に、「夜更かしをしない」と意識するほど眠れなくなったり、「無駄遣いをしない」と思うほど欲しいものが目についたりしてしまうのも、脳が否定形の言葉を処理する際の自然な反応であると言えます。
これまで目標とした習慣が定着しなかったのは、あなたの努力や自己管理の力が足りなかったからではなく、脳が向かうべき方向を具体的な絵として描けない言葉を選んでいたからに過ぎないと思うのです。
つまり、自分を責めて我慢を重ねるのではなく、脳に届ける言葉の形を少し変えてあげるだけで、日々の行動は無理のない形で変わり始めます。
では、日々の中でストレスなく理想の行動を積み重ねていくためには、具体的にどうすればよいのでしょうか。
そのためには、やめたい行動を否定して禁止するのではなく、その代わりにどのような行動をとるかを「肯定形」の言葉に置き換えることが有効です。
先ほど挙げた日常の目標も、自分が本当はどのような状態でありたいのかという視点から、次のように書き換えることができます。
・間食をしない ⇒ 1日3食栄養バランスの取れた食事を腹八分目で美味しくいただく
・夜更かしをしない ⇒ 毎晩11時にはベッドに入りリラックスできる音楽を聴く
・無駄遣いをしない ⇒ 毎週日曜日に1週間分の予算を立てその範囲内でやりくりを楽しむ
このように「肯定形」で描かれた目標は、あなたの脳に対してこれから進むべき望ましい行動を明確に示してくれます。
脳の中が我慢や禁止のイメージではなく、「栄養バランスの取れた食事を美味しく味わう姿」や「心地よい音楽を聴きながらゆっくり休む時間」というように、具体的で前向きなイメージで満たされるため、その実現に向けて自然と体が動き出すようになるのです。
さらに、あらかじめ具体的な行動を決めておくことで、迷いがちな場面でも次に何をすべきかが明確になり、心をニュートラルな状態に戻して行動を選択できるようになります。
こうして日々の生活習慣を整えていく中で、この「肯定形」への置き換えは、ビジネスの目標達成においても大きな推進力を生み出してくれます。
ひとりで事業を進めていると、日々の業務に追われる中で、予定を詰め込みすぎないことや他の人と比べて落ち込まないことなど、知らず知らずのうちに否定形のルールをご自身に課してしまうことがあるかも知れません。
こうしたビジネスの課題に対しても、自分を縛り付ける言葉を手放し、代わりにどのような行動をとるかを具体的な「肯定形」の言葉で描くことに価値があると考えます。
・スマートフォンをダラダラ見ない ⇒ 朝9時から10時まではスマートフォンを別の部屋に置き記事の執筆に集中する
・大切な仕事を先延ばしにしない ⇒ 毎朝一番に自分の看板となるサービスづくりに向けた作業を30分だけ進める
・他の人と比べて落ち込まない ⇒ 目の前のお客様に喜んでいただける案内文を一つ丁寧に作成する
やめたい行動を禁止するのではなく、その時間をどのような価値ある行動で満たすのかを具体的に決めることで、迷う時間が減り、日々の達成状況が明確になります。
また、否定形の目標は達成できていても変化を実感しにくいものですが、「肯定形」の行動目標であれば、実行できた事実がそのまま目に見える積み重ねとなり、明日へ向かう推進力が生まれます。
もしあなたが今、日々の中でやめたいと思っている習慣や、なかなか改善できずに悩んでいる行動があるのなら、それを我慢して封じ込めようとする必要はありません。
まずはこれまでの自分の考え方を見直すことを試していただければと思います。
毎日5分など、短い時間でも構いませんので、普段自分が無意識に使っている否定形の言葉をノートに書き出し、代わりにどのような素晴らしい習慣を始めたいかを「肯定形」の言葉に書き換えてみてください。
その際は、いつ、どこで、何をするのかという具体的な場面が頭に浮かぶような言葉を選ぶことが有効です。
そして、一日の終わりにその言葉を自分の目で見て、今日自分が積み重ねた小さな行動が、理想の未来につながっていることを心の中でしっかりと確認してみてください。
この小さな言葉の転換を繰り返すことで、自分を無理に抑え込むのではなく、ご自身の行動を自然な形で整えられるようになっていくはずです。
つい意識が向いてしまう否定形の言葉を手放し、これから始めたい望ましい行動を「肯定形」で具体的に描いて日々の推進力に変えていく。
これまでの歩みで培ってきた力をベースに、理想の目標達成へ向けた一歩を今日からまた重ねてみてください。
今日も一緒にやり抜きましょう！
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