レース前1週間のルーティーンを作りたい

レース前1週間のルーティーンを作りたい

こんにちは!

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

いよいよ今週末は彩の国の100Kmが待っています。

昨年11月のFTR100 (FunTrails100K Round 秩父&奥武蔵)以来のトレイルレース、今年1月の勝田全国マラソン以来のレースです。

やっぱりレースは楽しみですし、ワクワクしますね。

そして、レースまで1週間を切りましたので、ハードなトレーニングは一切やめて(という程、負荷の高いトレーニングできてませんが…)しっかり調整をします。

いつもレース前に悩むんですが、「調整」って何をどう調整すればいいんでしょうね?

だいたい自分の場合は以下のようにレース前を過ごしています。

レースは土曜か日曜(もしくはその両方)がほとんどですので、レースの前の週末を最後の練習日に当てます。

今回のようなトレイルの場合は、最後のトレイル走行機会として、いつもの20Km強のトレイルコースで身体の状態を確かめます。

そして、ウィークデーに入ってからは通勤ラン一本です。

しかも遠回りして帰るのではなく、自宅と会社の往復のみに練習量を抑えます。

約10KmのJOGに抑えて、疲労抜きを狙います。

ちなみにペースは普段と変わらずです。

そして、レース前の金曜日はだいたいクルマ通勤にして休養日とします。

もう一つの狙いは、レース会場までは基本的にクルマ移動なのでガソリンを入れたり、翌朝のための買い物をしたりして、翌日への備えに使います。

レース前日は8時間睡眠を目指しますが、前泊でないレースでは移動のために早起きが必要なので、ほぼ無理です…

とまぁ、こんな感じで1週間が過ぎて行きます。

自分にとってどんな過ごし方が合っているのか分かりませんが、過去これでコンディションをそこそこ整えられているので、悪くはないんでしょう。

とは言え、どう調整するのがいいのかアドバイスしてくれる方がいれば、是非お願いしてレース前ルーティーンを完成させたいというのが本音です。


今日のポイント!

レース前は調整して疲労抜きを!


【今日の実績】
ラン:10.16Km  累積標高差:7m

明日も楽しく走りましょう!

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