睡眠の質向上を図ってみる事にしました!

睡眠の質向上を図ってみる事にしました!

こんにちは!

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

相変わらず平日の睡眠時間を十分取れずにいます。

だいたい長い日で4時間半くらい、短いと3時間くらいになってしまいます。

ちなみに、自分は目覚しにも使っているsleep cycleというスマホアプリを使って、日々の睡眠の質を測定しています。

平日は睡眠時間不足の影響で、だいたい30〜50%弱で推移しています。

その主な原因は、帰宅ランで帰りの通勤時間に2時間半前後掛けている事であるのは分かってはいるのですが、ここは必要な投資として少なくとも今は諦めたくはないと考えています。

そこで少しでも睡眠時間を稼ごうと1分でも長く時間を確保するよう努めています。

今まではここで思考が停止していました。

しかし、今できることが他にないかが気になり始めました。

最近のオフィスビルの階段を上って思いの外効果がありそうだった事に通じるかもしれませんが、例え微差であっても今できることをやった方がいいと思えるようになりました。

という事で何ができるか。

一つ考えたのが、夕食後の習慣の見直しです。

平日はだいたい寮で夕食を頂きますが、食後は部屋に戻ってクッキーを食べながらコーヒーを飲んで多少くつろいでいます。

最近はコーヒー2杯がデフォルトです。

寝る1時間前くらいにこれをやっているのでカフェインで睡眠が浅いのではないかと考えた訳です。

という事で、対策を考えました。

単純に止める、と言うのは簡単ですが、そう簡単にできないですよね。

そこでコーヒーを別のカフェインの入ってない飲み物に置き換えてみることを検討しました。

ただ、あまり良い選択肢が思い浮かびません…

そこで、ふと思い付いたカフェインレスのコーヒーを試してみる事にします。

味は当然落ちますが、そこまでこだわって飲んでる訳でもないですし、睡眠の質が上がるならそこはトレードオフの選択になります。

と言う事で、まずは実践です。

やってみて効果があるようならまた状況をシェアします。

乞うご期待⁉︎


今日のポイント!

まずできる事をやってみると、そこから次の一歩につながる!


【今日の実績】
なし

明日も楽しく走りましょう!

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