朝に整えるモーニングルーティンのススメ
おはようございます！
おはようございます！
朝勝つ実践プランニングコーチの福井俊治（しゅんじ）です。
毎朝の行動習慣はありますか？
みなさんは、朝起きたら何か決まった行動から始めるという習慣はお持ちでしょうか？
例えば顔を洗う、コーヒーを淹れるといった習慣をお持ちの方もあるかも知れません。
自分はここで、朝起きたら自分を整えることを習慣にしてみてはいかがでしょうか？と提案したいと思います。
この「整える」という行為は、自分が毎朝起きた直後に行っていることです。
自分はこれをモーニングルーティーンと呼んで実行しています。
朝の始まりをすっきりさせてくれる効果がありますので、ぜひお勧めしたいです。
別に全てを取り入れる必要はありませんので、気になるポイントだけでも取り入れて、朝の効率化に役立てて頂ければと思います。
では、これからモーニングルーティーンについて詳細にお伝えします。
自分が行っているのはマインドフルネス瞑想、アファメーション、イメージング、ジャーナリングの４つです。
では、それぞれについて具体的にやり方をお伝えしていきたいと思います。
ちなみに、お伝えするのは自分が実践しているやり方というだけで、これが正解という訳ではなく、一例と捉えて頂ければと思います。
マインドフルネス瞑想
まず、マインドフルネス瞑想です。
マインドフルネス瞑想は、「今ここ」に意識を集中することで自分を整える行為になります。
自分の場合はあまり厳密には考えず、呼吸を意識することで実施しています。
具体的には以下のように進めています。
椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばしつつリラックスした状態を作ります。
この時、背もたれは使わずに自らの筋力で身体を支えます。
この状態で、まずは鼻から10秒かけて息を吸い込みます。
その後、5秒間息を止めます。
そして、口から20秒かけて息を吐き出します。
以上の行為を5分間継続します。
ここで呼吸に意識を集中することで、今に集中することができます。
余計なことが思い浮かんだとしても諦めず、再び呼吸に意識を戻して5分間を過ごして下さい。
もし、上記の時間が長いと感じる方は、時間を適宜調整して下さい。
アファメーション
次はアファメーションです。
アファメーションは理想の自分になったときの状態や考え方を言語化して、自らの言葉として発するというものです。
書き出しておいた言葉を目で見て、声に出し、そしてそれを耳で聞くことで、意識の中にその状態を刷り込みます。
毎朝これを繰り返すことで、ありたい姿に向けた行動を取り続けることができます。
これらの言葉は必要に応じて追加したり、削除したりして、その時々自分にとって必要な自分を励ます一言だったり、達成した後の状態を表現します。
この時に一つだけ気をつけたいのは、「～できるようになる」というような表現は使わないということです。
すでにそれが実現した未来をイメージして、「～できている」、あるいは、「～な状態になっている」という表現にするのがポイントです。
イメージング
次にイメージングです。
アファメーションは言葉でありたい姿を描きましたが、イメージングはまさにその名の通り、ビジュアルでありたい姿を表現するというものです。
自分の場合はインターネット等でありたい姿をイメージさせる画像を集めてきて、それをパワーポイントなどに貼り付けて管理しています。
これを毎朝5分間眺めて、自分のイメージを高めていきます。
自分が目指す未来はどんなものかを具体的にイメージできるように、臨場感を持てるように、その画像を取り込みます。
このありたい姿の画像は、適宜に変えたり追加して頂いて良いと思います。
その時々で必要なものを貼り付けて頂ければ良いです。
ジャーナリング
最後にジャーナリングです。
これは書く瞑想とも言われていますが、その時に自分の頭の中に思い浮かんだことをただひたすらノートに書き綴るという行為になります。
自分の場合は1日1ページの手帳（ほぼ日手帳のカズンを愛用）を使って、5分間集中してひたすら書き出しています。
ここでは、思考が飛ぼうが、とにかく自分の頭に浮かんだことを書いていくことだけに集中します。
ぜひモーニングルーティンお試しください
以上が一連の行為になります。
一通りやってみると自らが整い、目指すべき未来に向けて前向きな気持ちで取り組める状態になっているのが体感できるのではないかと思います。
毎朝これを行うことで、日々の行動を促進できると考えています。
ぜひ、みなさんもやれるところから取り入れて、お試し頂ければと思います。
お知らせ
YouTube動画配信中です！ご覧頂ければ嬉しいです！
体験コーチング募集中です！こちらをご確認願います。
サービスメニュー
あなたの個別の状況に応じてコーチングを提供します。 プロジェクトマネジメントコーチング コーチングセッション 問活 お客様の声（一部）
プロジェクトマネジメントコーチ 福井俊治（しゅんじ）
朝勝つ実践セミナーを行います。こちらからお申し込みをお願いします！
音速で夢を実現するセミナー
「起業の準備をしたいけど、日常業務が忙しく、いつも夜中にしか活動ができない…」 「毎日何とか時間を捻出して行動しているけど、思ったほど成果が出ていない…」 「早起…
