プロマネコーチング的ダイエット実践方法
おはようございます！
おはようございます！
プロジェクトマネジメントコーチの福井俊治（しゅんじ）です。
はじめに
突然ですが、本日はいつもと趣向を変えてプロジェクトマネジメントコーチング、略してプロマネコーチングでダイエットを成功させる方法についてお伝えしたいと思います。
なぜ突然こんなことを言い始めたかと言うと、ちょこちょこ体重を減らすという目標を達成することに関して、お問い合わせを頂くことがあるからなんです。
それに対する1つの回答として、本日はこの内容を取り上げさせて頂きました。
自分がランニングを趣味としており、それだけで他は全く意識せずに体重維持をしているため、シンプルな方法に興味がある方にとっては参考になる部分もあるかと思います。
ぜひ、ダイエットに興味がある方はお役立て頂ければと思います。
反対に、興味がない方に関しては、本日は読み飛ばして頂いた方がいいと思います…
あと、詰め込み過ぎてしまって、いつもよりちょっと長めになってしまっているので、その点もご了承願います。
では、前振りはこのくらいにして、早速本題に入って行きましょう。
プロマネコーチング的ダイエット方法とは
さて、ダイエットに関してお伝えしようとしていますが、実は自分は「ダイエット」と言えるほどの経験がありません…済みません。
ただ、30代半ばごろ、仕事が忙しく、睡眠時間も少なかったため、運動に割く時間もなく、全く走ったり、運動したりする習慣がなかった時期がありました。
その時は、体重こそ陸上部だった高校時代とほとんど変わりませんでしたが、体脂肪率が高くて、確かタニタの体組成計で13%位だったような気がします。
ちなみに、その後、タニタの体組成計では常時5%（測定下限値）となり、今はInBodyの体組成計で通常8%から9%台になりました。
話を戻すと、そんな運動しない日々が続いたある時、やはり運動習慣を取り戻したいとの思いから、何とか毎日運動できないかということを考え始めたのでした。
当然、体脂肪を減らしたいという目的もありました。
その課題解決の手段として、時間が無い中でいかに運動するかを考え、結局、仕事が終わった後、30分だけランニングすることを決めました。
ちなみに、陸上部で長距離を専門にしていた自分は当時、運動するなら最低60分という思い込みを持っていました…
なので、本当にその時できる範囲で目標を設定したという感じです。
この経験をもとに今回のプロマネコーチング的ダイエットをお伝えしています。
なお、自分は経験者なのでいきなりランニングから入りましたが、初心者はウォーキングから始めてもいいと思います。
ポイントは、運動する距離を目標に設定するのではなく、時間を設定するということです。
距離を目標にするとどんなにしんどくても、動けなくても、その距離に到達できるまで実行できないと達成感を得られずしんどい思いをします。
しかし、時間を目標にすると、しんどい時や体調の良くない時はゆっくりでも動き続ければいいので、大きな負担なく目標達成できるのでおススメなんです。
この差が継続力に影響してきます。
モチベーションの維持方法
運動時間に関してですが、最初は30分を目標にするのが良いかと思います。
しかし、それでも厳しい場合は20分や15分から開始しても良いと思います。
そして、決めた時間内で、無理のない程度に運動を行います。
ここで重要なのは決して無理をし過ぎてはいけないということです。
ありがちなのは最初に気持ちが盛り上がって、多少無理して頑張った挙句、１週間も経てば嫌になって続かなくなっている…というようなパターンです。
あくまで盛り上がり過ぎず淡々と、をおススメします。
さて、話を戻しますが、自分の場合は30分のランニングから開始しました。
当然ながら、最初は体力がありませんので、それほど距離が伸びません。
しかし、日々愚直に繰り返して行くと、同じ30分でも、走れる距離が徐々に伸びてきます。
ちなみに、この際、トレーニングジムのトレッドミルなどで走るのはおススメしません。
外の景色を見ながら走るのが断然オススメです。
外を走ると気分転換にもなりますし、30分で到達できる場所がどんどん遠くまで伸びていくことも体感できます。
加えて、いつかはあの辺りまで行けるようになりたいといった目標設定もできるようになるからです。
これがモチベーションになっていきます。
そして、運動とセットで行って頂きたいのは、毎日体重を確認することです。
これは体重だけではなく、体脂肪も計測できるものを使うのがおススメです。
体重と体脂肪のセットで管理することで、自分の身体の状態をより理解することができるからです。
毎日図っていると分かりますが、意外と体重と体脂肪って同じような傾向では動かないものです。
そんな時は、より自分の理想に近い動きをしている指標を確認して、進捗度合いに満足するようにしましょう。
ところで、自分の場合、毎日走ると言っていましたが、雨の日は走っていません。
濡れた靴で走るのが好きじゃないので…
この辺りは、あまりギチギチに考えると窮屈になってしまうので、それぐらいのちょっとゆるいルールを決めてもいいと思います。
忙しい日が続く方は、例えば夜10時以降は走らないとか、負荷を掛け過ぎないルールがあってもいいかもしれません。
多少は運動できない日があったとしても、数ヶ月、１年単位で運動習慣を継続することの方が重要だということです。
その辺を意識して運動を続けて下さい。
そして、体重計に乗るのも、運動した日に限定にしましょう。
運動した日は汗をかいたりするので、比較的体重が減っていて効果を感じると思います。
しかし、実際には、そこまで即効性がないので、運動しない日に体重を測ると、確実に体重が思った以上に戻っているので、モチベーションが下がってしまいかねません。
そのため、運動した日のみ体重計測して、前提条件を揃えた上で、徐々に体重と体脂肪が減っていっている様子を自らのモチベーションにして行動することにしましょう。
前提条件の観点で言えば、測る時間帯も極力同じにしましょう。
一日のバイオリズムの中で、自然と体重変化は発生しますので、揃えた方が無難です。
運動時間の伸ばし方
最初に30分間の運動が難しい方は、先に書いたようにまずは15分や20分から始めて、徐々に時間を伸ばして30分まで持って行きましょう。
時間を伸ばすのは、無理なく15分や20分動けるようになってからで構いません。
そこまで来れば、日々の行動の中で、前日と同じかそれより1分1秒でも長く運動を続けることを意識してください。
ここで、必ず前日より短くするのは無しにして下さい。
最低でも前日と同じ行動時間を続けましょう。
その際、距離は全く気にしなくていいです。
いや、むしろ忘れてもらっていいくらいです。
行動時間のみ意識して、距離はその日の体調に応じて伸び縮みする状況をそのまま受け止めていて下さい。
徐々に時間を伸ばして、まずは30分まで持っていきましょう。
一方で、ウォーキングから始めた方はランニングにも取り組んでみて下さい。
これも行動時間を伸ばす時と考え方の基本は同じで、いきなり30分すべて走らなくても構わないので、例えば１分（！）だけ走って、残り29分は歩くところから始めてみて下さい。
その後は、前日と同じか、それ以上1分1秒でも長く走る時間を伸ばしていくということを意識してみて下さい。
これを繰り返すと確実に30分走り続けることができるようになります。
そこからの発展として、自分のオススメは30分間の運動が続けられるようになった人は、同じようにして、60分までは動き続けるようにするのがおススメです。
毎日の行動時間を60分にするというのが、自分の中での一つのマイルストーンになっています。
60分動き続けられるようになれば、あとはその中で、日々の体調に応じて動く距離を伸び縮みさせればいいと思います。
実行して頂ければ分かると思いますが、このように30分とか１時間ウォーキングやランニングをしただけで、体重や体脂肪はどんどん減っていきます。
まずは食べる量は全く意識しなくても構いません。
とにかく毎日動くことだけに意識を集中してみて下さい。
まとめ
さて、ここまで振り返って頂いて、いかがでしょうか？
とてもシンプルではないでしょうか？
これをひたすら繰り返すのがプロマネコーチング的ダイエット方法になります。
誰でもできて、確実に減量できるダイエット方法ですので、ぜひご自身で試して上手く行ったら、周囲の方にもおススメしてみて下さい。
キャッチフレーズ的には、「有酸素運動を60分繰り返すだけで、みるみる体重が落ちるダイエット方法」になります。
まぁ、この有酸素運動を60分繰り返すのが大変だとは思うんですが…
ここをマネージメントするのがプロマネ的だということではあると思います。
ぜひ、日々の自分の行動を管理して、確実に体重と体脂肪を減らせるようにチャレンジしてみてください！
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