完璧主義を手放し「密度」で捉える習慣化の技術

おはようございます。

一緒にやり抜く限界突破パートナー、福井俊治（しゅんじ）です。

先日、三日坊主で悩んでいる方とお話をさせて頂きました。

そこで、改めて気づいたことがありましたので、本日はその点に関してシェアさせて頂ければと思います。

さて、その三日坊主で悩まれている方のお話なんですが、何かを始めた時に一度止まってしまうと、ついついその止まってしまった事実に対して自分を認められなくなり、やる気がなくなってしまう。

そして、そこから動けなくなって三日坊主で終わってしまうということが発生しているのだそうです。

お気持ちはすごく分かります。

自分も完璧主義な気質なので、継続しようとしていて一度止まると、改めて再始動するのに気持ち的にモチベーションのスイッチが入らないということが実はあります。

完璧に繋がっていた鎖が一度切れてしまうと、もうその鎖には価値がないように感じてしまうのです。

しかし、習慣化という観点からこの方にお伝えさせて頂いたのは、習慣化というのは必ずしも「連続して行動しないといけない」ということはないというものです。

要は、三日坊主で終わってしまったら、また改めてどこかから再始動してみればいいという話です。

いつも言っていることですが、三日坊主というのも3回実行すると9日になり、約10日間も実行したことになります。

それって結構すごいことじゃないでしょうか。

例えば、ひと月の中でこの10日間を達成できれば、月の三分の一は実行できていたことになります。

さらにもう2回頑張って、6日間を付け加えると15日間実行したことになります。

言い方を変えると、月の半分は実行していたということです。

それって実はすでに「習慣化」しているということではないでしょうか。

とはいえ、事実は三日坊主を5回繰り返しただけになります。

三日坊主でやる気を失っていると、ただの3日で終わってしまいますが、このように何度でも諦めずに繰り返すことによって回数が積み重なり、習慣化が達成できるようになると思います。

目標や達成度合いを確認する際に設定して頂きたいのは、「連続日数」ではなく「実行した密度」で考えて頂ければいいかなと思います。

何日継続したかではなく、ある一定期間内に何回実行できたかという観点です。

そうすると、三日坊主であったり、例えば1日だけしかできなかったとしても、改めて「この後どこでやろうかな」という視点に立つことができ、より次の行動に移りやすくなると思います。

完璧主義な人ほどこの「連続日数」にこだわりがちなのですが、習慣化を決めたからと言って、いきなりずっと最初から継続しないといけないというものではありません。

ランニングを趣味にしようとした人が、いきなりその日から毎日走るということもないと思います。

なぜか真面目で完璧主義な人ほど、ついつい最初から完璧にコンプリートしないといけないというような思考に縛られてしまうようなのですが、ゆるく始めて習慣化できればいい、くらいな感じで最初は進めていくのがいいのかなと思います。

このような感覚で、あなたの実行結果や目標を設定するという感覚を持って下さい。

ちなみに、冒頭でお伝えした自分がお話していた三日坊主で悩んでいらっしゃる方は、この考え方をお伝えしたところ「目からウロコが落ちた」ということで、非常に表情も明るくなり、モチベーションも湧いてきたというようなお話もされていました。

なので、あなたも同じような悩みで止まっているようであれば、ぜひ実績を振り返る時に連続日数ではなく「密度」でどれぐらい実行したかを計って評価してみるということをおススメいたします。

最初から誰もがうまくいくわけではないと思いますので、徐々に密度が濃くなっていくというようなイメージを持って頂ければいいと思います。

最初は10日で2回だったものが、やがて10日で5回になり、8回になり、最終的に10日で10回のコンプリートがこなせるようになる。

そのような成長のプロセスを目指して頂ければいいかなと思います。

一度の途切れで全てを投げ出すのではなく、何度でも再始動する。

その「しぶとさ」こそが、あなたの人生を変える習慣を作っていくのです。

是非、あなたの行動の参考にしてみて頂ければと思います。

今日も一緒にやり抜きましょう！

■お知らせ

やりたいことが始められない、進まない、あなたの現状を確認して、次の一歩を提案します。
夢に向かってリブートする機会にご活用下さい。
●【無料】60分棚上げプロジェクト現状分析セッション

本ブログをメルマガにて配信中！
ご登録頂くと毎日自動配信されます。
●毎日インストールする「やり抜く力」の実践論
https://www.mag2.com/m/0001694890.html?reg=mm_promo

Amazon Kindleで電子書籍を提供しています。
Unlimited契約の方は無料でお読み頂けます。

●目標達成大全

●人生で大切なことはすべてフォーミュラ１が教えてくれた

●一歩踏み出せなかったあなたが夢を実現する２７のアイデア